powt nog

[...] na ławce 4x 20) - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xMAX - wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12/10/8/8 - szrgusy 4x12 - pompki w podporze tyłem 4xMAX (do 15 powt.) - z obciążeniem na udach, jeśli za lekko - wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 12/10/8/8 ja jednak robiłbym ten triceps po klatce, a biceps i przedramie [...]

[...] 4x12 na stronę Brzuch: brzuszki z obciążeniem 4x20 brzuszki bokiem 4x15 na strone Kaptury: Szrugsy sztangą 20-15-15-10 WTOREK: Przysiady ze sztangą 4x10-12 powt Zginanie nóg leżąc na brzuchu 4x10-12 wspięcia na palce ze sztangą 4x30 Czwartek: PLECY: wiosłowanie hantlą w opadzie 4x12 na stronę KLATKA: skos dodatni 4x12 BARKI: [...]

[...] 4x15 na strone Szrugsy sztangą 20-15-15-10 Plecy jedno ćwiczenie, klatka jedno, biceps i triceps po 2- gdzie sens i gdzie logika :-? WTOREK: Przysiady ze sztangą 4x10-12 powt Zginanie nóg leżąc na brzuchu 4x10-12 wspięcia na palce ze sztangą 4x30 Obczaj sobie proporcje objętości planu góry do dołu 11 ćwiczeń do 3- coś mi tu nie gra. Na tym [...]

[...] piszac prosciej) zadna odpowiedz hormonalna dla organizmu. "5 DZIEŃ - plecy + bieganie 4 serie podciaganie się na drażku na jak najszerszym uchwycie ... 4 serie po 15 powt 4 serie na wyciagu przyciaganie do klatki średnie obciążenie 3 serie takie coś na maszynie średnie obciążenie ;d 4 serie grzbietów po 15powt 2 serie wiosłowania 40kg na [...]

[...] z hantlami wyciskanie sztangi na lawce poziomej (nie pamietam nawet po ilu latach zrobilem ale byla to seria taka pompujaca na tym samym ciezarze po przynajmniej 15 powt) krzyzowanie linek w bramce dawno nie robilem takiego treningu ale wynikal on z tego ze malo ludzi na treningu i nie mialem z kim zrobic wyciskania hantlami (chyba za [...]

[...] orbitreku... z pierwsza partia bylo tak jak od kilku tygodni czyli trening delikatny tylko lekkie pompowanie rozpietki w bramce wstepne zmeczenie nie schodzilem ponizej 15 powt wyciskanie sztangi na lawce skosnej/laczona z wyciskaniem sztangi na lawce poziomej przenoszenie hantli za glowe/ seria laczona z rozpietkami z hantlami na lawce [...]

czwartek nogi (byl to przedostatni trening nog przed zawodami) - trening lzejszy na duza ilosc powtorzen staralem sie w kazdym cwiczeniu i serii nie schodzic ponizej 20 powt wyprosty na maszynie jedna noga wypychanie ciezaru na maszynie wykroki z hantlami martwy na prostych nogach zuraw uginanie na dwuglowy jedna noga w lezeniu spiecia na lydki [...]

[...] .... mialem niezy dzien to zrobilem w miare duzo cwiczen bo wyjotkowo mi sie chcialo katowac nogi troche innym treningiwem serie laczone superserie male ciezary dosc duzo powtorzen... wykroki 4 serie po 100 powt ... 50 bezciezaru i 50 z ciezarem 14kg wszystko w jednym ciagu dopiero pozniej przerwa wypychanie ciezaru na maszynie jedna [...]

Mam pytanko . Dużo kulturystów robi trening nóg na wysokich powtórzeniach rzędu 20 . Czemu tak jest . Ja robie 10-12 jest fajnie czuje nogi dość dobrze ale zastanawia mnie właśnie włączenie wyższej liczby powt. Na barki się u mnie to sprawdziło :)

[...] dlatego ze caly weekend w rozjazdach hahah trening nog podobnie jak juz od kilku tyg serie laczone wszystko udalo sie nawet nagrac bulgary/ hachprzysiady wykroki/przysiady na suwnicy shmita fronty lydki wypychanie ciezaru pacami 50-40-30-20-10 powt jedna seria i zrobilem ttakie 4 niezle daje popalic https://www.youtube.com/watch?v=2zFhuizf0Hg

DT :19.11.2014 : Środa Trening: Nogi ... Nogi ... Nogi :P 1) przysiad 5x5 1x80,3x87,5,1x90kg(6 powt) 2) suwnica 3x10 3) wykroki 3x10(na nogę) 40kg 4) uginanie na maszynie na dwójki obunóż 3x10(na nogę) 5) uginanie na maszynie na dwójki jednonóż 3x10(na nogę) 6) wspięcia z obciążeniem 3xmax 7) wspięcia siedząc z obciążeniem 3xmax Brzuch: - allahy [...]

wypis z barkow i nog: Wyciskanie zza karku: 50,60,70: 10,10, 6p Unoszenie bokiem - po 15 powt mniejszym ciezarem, nie liczylem tego podciaganie sztangi do brody: 9,9 nogi: 50,70,80,90,100,110,120: 10,10,8,6,4s,3s,2s s - oznacza zapas

[...] pośladka. Naoglądałąm się filmików na youtube jak sobie pomóc i wczoraj już wprowadziłam w życie z gorącym postanowieniem wykonywania nawet codziennie. Docelowo będzie 25 powt , ale na razie dałam radę po 10 i co tydzien będę zwiększać. Agile 8 po 1,30 s na stronę/ćwiczenie ćw na aktywację pośladka z gumą 3x10 *unoszenie prostych nóg leżąc na [...]

[...] nie pieczenie w całym mięśniu. Zaciskałem zęby, żeby wykonać ostatnie pow. w seriach. Liczę mocno na mega domsy w plecach }:-( Muszę coś wykombinować, żeby zwiększyć liczbę powt. w drążku - chodzi mi od lekkie podparcie nóg. Trzeba będzie pewnie prosić o pomoc ludziów, bo żaden sprzęt z siłki nie pasuje. Mogą dziwić nr-y sztabek w wyciągach, ale [...]

[...] Powtórzenia min 15 w seriach roboczych, w regresach do 20-25. Wyciskanie jakoś energetycznie poszły :) Wznosy bokiem i przodem robione już z mikro przerwami (3-5s) co 5-10 powt. bo było ciężko i bolało. Wznosy w opadzie jednorącz - mikrociężar, ale nigdy tak nie piekł tył barków! Rewelacja, bo da się lepiej wyizolować tylni akton. Brzuch... co [...]

[...] VII - 20 x IV 8. Brzuch: allahy, wznosy nóg, spięcia na ławce skośnej. W WL dołożyłem kg - szło lekko, więc spowolniłem ruch. W Skosie dołożyłem kg. Będę teraz progresował z powt. Rozpiętki lekko bardzo. Trzeba będzie coś dołożyć. Pompki zrobione częściowo na rękach, częściowo na uchwytach. Na rękach lepsze czucie. Butterfly - lekko. Trzeba [...]

[...] wąsko: - 12 x 18kg - 12 x 23kg - 12 x 25,5kg - 12 x 28kg 3. TRISET: wznosy przodem + bokiem + tyłem - 12 x 8 | 8 | 2kg - 12 x 8 | 6 | 2kg - 12 x 8 | 6 | 2kg (tyłem po 15 powt.) 4. Czachołamacze: - 12 x 18kg - 12 x 20,5kg - 12 x 23kg - 12 x 23kg 5. Wycisk hantla zza głowy oburącz: - 12 x 17kg - 12 x 18,25kg - 12 x 19,5kg - 12 x 20,75kg 6. [...]

[...] głowy: 4 serie Łydki suwnica: 80x12, 80x12, 80x12, 80x12 Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu z obciążeniem na stopach: 60kgx15 (3 serie) SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 3 serie 15 powt. Spięcia brzucha pod każdym kątem 20 min skłony boczne: 2 serie Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e26b420fc2574b0396e45d16aa45cb79.png Trochę dużo tłuszczy i węgli ale to [...]

[...] 12 kg prawa (hantle) Uginanie kolan maszyna (2 głowy): 4 serie Łydki maszyna: 4 serie Wewnętrzne i zewnętrzne: 2 serie i 2 serie Brzuch: Brzuszki na maszynie: 3 serie 20 powt. obciążenie 5kg Podciąganie kolan do klatki w zwisie: 3 serie Spięcia brzucha: 10 min Podciąganie kolan skosem: 1 seria Przeciąganie ciężaru skosem: 1 seria Dieta: [...]

[...] nachwyt. szer. 73kgx3, 56x8, 48x8, 36x12 Wiosłowanie hantlą: 32kgx3, 26x10, 18x12, 10x14 MC: 100kgx3, 80x6, 60x12, 40x15 Brzuch: Brzuszki na maszynie obc 5kg. 3 serie, 20 powt Podciąganie nóg do czoła w zwisie. 2 serie Spięcią brzucha pod każdym kątem 15 min Skłony boczne z obciążeniem: 2 serie Przerwa między ćwiczeniami 1,5min, między seriami [...]